po treningu posilek

W nt pij porcje xp rano przed szama po ktorej wypij bialko jezeli tylko ten posilek jest w nie ubogi. Tre. Porcje glutaminy wez nie pod koniec treningu a na noc. Reszta wedlug mnie jest ok. Pzdr

u mnie 60-80 min. max bo pozniej po 30 min. treningu jestem tak glody, ze mysle o jedzeniu tylko ale ogolnie zalecany czas to ok. 90 min. przed normalny posilek + ew. szejk ww + bialko 30-45 min. przed- warto

Wlasnie wrocilem z treningu, ale za****sta pompa byla. Duzo energii po tym obzarstwie swiatecznym Teraz ide zjesc jakis "swoj posilek" ryz+piers bo od dwoch dni nie jadlem jak to w domu mowia "tej swojej diety"

[...] imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym [...]

[...] teraz zrobie mase na bilansie +200 kcqal i gdy będę obserwował organizm, myslę, że w połowie marca łateiwj bedzie mnie zrobic redukcję... organizm inaczej zareaguje.. Co do treningu FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek <węgle [...]

[...] jej walory smakowe. Jutro juz przechodze na ryz z maslanka + pol banana i to samo jako 2 posilek + twarog. Teraz powoli bede wychodzil do dentysty. Acha. Po wczorajszym treningu czuje baaardzo mocne zakwasy. Najwieksze na prostownikach, ale ogolnie cale plecy, mniej na dwuglowych, ale nawet bicom sie dostalo, no coz- nie ma lekko. Zmieniony [...]

kopt- uwazam, ze najwazniejszym kryterium jest tu nie pora, a to ze jest to posilek po ciezkim treningu .

[...] garniera" --- hmmm, garnier to z tego co wiem szampony robił, ja bym tego nie jadł. 2. Po pierwsze (szamponu nie licząc) i najważniejsze to dieta, to na niej (i treningu) wszystko się opiera, zawsze stawiaj jedzenie nad odżywkami. 3. Na samej diecie bez problemu buduje się masę, w końcu odżywki to tylko jedzenie w proszku - bierzemy [...]

[...] sie do bomby(odpowiedni posilek,witaminy jakies) widze po sobie,ze sa spadki,sa mniejsze przyrosty jak sie cwiczy i regularnie pije(wakacje-czas na rozrywke i na regularne treningu,w moim przypadku) Wiadomo tez ze kiedy osiagnie sie juz pewien pulap,a wlasciwie uwzgledniajac to ze z czasem coraz trudniej o przyrosty,mysle ze warto to [...]

Gainera pij pomiedzy posilkami wedlug brakow w diecei nieraz mozesz nim zastapic posilek carbo w czasie treningu albo po. pozdrawaim

Wypis z treningu 10.II.2007 Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 60kg x12, 60kg x12, 70kg x8, 75kg x6 2. Wyprosty nóg na maszynie 30kg x12, 30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 [...]

To po skończonym treningu zjedz posiłek w klubie.Weż ze soba biały ryż (może być rozgotowany) do którego możesz dodać trochę miodu i wypij ostrowię.Natomiast w domu zjedz biały ser z warzywami.

[...] od samego poczatku ćwicze na sucho. Nie mam rygorystycznej diety, tak żebym miał zaplanowane co jem o której godzinie. Niemniej jednak zmienmiłem nawyki zywieniowe, jadam tylko to co uważam za zdrowe i potrzebne dla budowania masy mięśniowej, zaś po każdym treningu dostarczam organiznowi pełno-wartościowy, bogaty w białka i węglowodany posiłek.

Dzisiaj oprocz treningu postanowilem sobie zrobic troche regeracji i poszedlem do aqua parku. Standardowo- 2 sauny, troche plywania, bicze wodne, jazkuzzi itd. Musze powiedziec, ze poraz pierwszy odkad mam karnet zobaczylem kogos naprawde porzadnie zbudowanego- jak siedzialem w saunie sucho-parowej, to przyszlo 2 chlopow, z ktorych 1 tak jak pisze [...]

[...] szrugsów ze sztangą 80kg po 10 powt -------------------------------------------------------------------------- trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy. we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily. [...]

BRy No i Sobota..Dzis nie mam treningu na MMA, trenerzy na gali 1 z nich wlaczy. Mam nadzieje ze wygra!Za tydzien w Toruniu u mnie fajna gala bedzie juz nie moge sie doczekac hehh.! Pozniej sobie machcne, brzuszki i przedramie.A tak to raczej nie bede nic nadzwyczajnego robil, bo tzreba sie ostatni tydzien regenerowac!Zeby efekty byly MaX! [...]

Po typowym treningu siłowym, wystarczy sam posiłek potreningowy. Taki trening nie narusza poziomu glikogenu na tyle, żeby trzeba było go specjalnie uzupełniać. Ale jeżeli chcesz już brać coś w płynie to na pewno sama fruktoza odpada, ze względu na jej drogę metaboliczną. Maltodekstryna i glukoza mogą być. Swój głos oddaje na jedzenie

[...] z prawdziwego zdarzenia. Wszystkie plusy wymienione czynią go takim. Z powodzeniem można zastępować nim posiłek, czy uzupełniać paliwo zaraz po ciężkim i wyczerpującym treningu. Wart swojej, bądź co bądź, wysokiej ceny. Na uwagę zasługują też ciekawe dodatki, jak wspomniana wyżej inulina, olej mct, czy często stosowany w naszych dietach [...]

Witam po dzisiejszym treningu nóg i przedramion powiem tak jest git pomimo że boli mnie kolano mam obtartą rękę a poza tym złamały mi się stojaki które używałem do siadów :( ale ja się nie poddam no i wykombinowałem na stojakach od ławki podwyższyłem i heja może dziadowsko ale jeszcze tylko 3 tygodnie i na normalna siłownie damy rade a teraz [...]

duzo zalezy od tepa biegu i czasu jesli bieg jest na opcjonalnie max obrotach to raczej po takim treningu nie ma sie ochoty na posilek jednak jezeli bieg jest spokojny to moze on potegowac uczucie głodu i powodowac napady wilczego apetytu pozdRawiam :)